10 реальных способов уменьшить боль в пояснице

боль в поясничном отделе позвоночникаЯ давно пропагандирую на своём сайте одну идею, которая заключается в том, что вылечить остеохондроз можно лишь комплексными усилиями и регулярностью процедур. Но не всегда удаётся быстро собраться к врачу на приём и начать внедрять полученные советы. В этой статье будет рассказано о 10 реальных, простых и осуществимых способах, которые нужно начать применять уже сегодня.

 

 

Независимо от того, вызвана ли боль в спине дегенеративным процессом, таким как артрит или длительная переноска тяжелого багажа, сгибание позвоночника может быть проблемой. Каждый четвертый взрослый жалуется на боль в пояснице. И каждый в тот или иной период своей жизни испытывал боль в нижней части спины.

к оглавлению ↑

Боль в поясничном отделе позвоночника.

В некоторых случаях боль в спине является симптомом серьезного состояния. Ощущение может быть связано с травмой и повреждением позвонков позвоночника и смежных тканей. Серьезным состояние считается тогда, когда пострадавший испытывает онемение. Эти случаи требуют консультации со специалистом и соответствующей терапии в соответствии с диагнозом.

Чтобы облегчить боль в талии, которая обычно встречается в нашей повседневной жизни, вследствие нагрузки, длительной иммобилизации, недостаточной двигательной активности, помогают следующие советы:

боль в поясничном отделе спины

 

к оглавлению ↑

Охлаждение.

Применение холодных компрессов уменьшает процесс воспаления при травме. Врач способен помочь только в том случае, если компресс применяется в первые 24-48 часов после травмы или приступа.
Тем не менее при наложении тепла, пациент чувствует себя лучше — ощущение тепла доминирует над чувством боли, то есть, оно скрывает его и помогает расслаблять мышцы.

Увы, на самом деле использование тёплых компрессов предрасполагает к воспалительному процессу. Тепло можно давать через 48 часов после первой боли. В случае использования компрессов, холодных или горячих, их следует делать эпизодически, создавая между ними паузы в течение 20 минут, чтобы кожа могла отдохнуть.

к оглавлению ↑

Движение.

Позвоночник — это структура, которая была сформирована, чтобы двигаться без поддержки нашего тела.

Для того, чтобы функционировать, необходимо ежедневно заботиться о его состоянии, т.е. двигаться.
Проведение повседневных занятий в течение дня имеет важное значение (уборка дома, прогулки на работу, выгул собаки).

Также прекрасным времяпровождением станут регулярные занятия спортом, такие как плавание, езда на велосипеде, прогулки на дальние расстояния, аэробика.

Пока вы тренируетесь, эти действия сделают вас более мобильным и уменьшат боль в пояснице. Естественно, когда боль сильна и обусловлена, например, воспаленным нервом, перегрузка также не рекомендуется. Но не следует забывать и об осторожности. Я уверен, что одной из причин болей в поясничном отделе позвоночника у мужчин, может послужить перетренированность.

боль в поясничном отделе позвоночника у мужчин

к оглавлению ↑

Укрепление мышц.

Единственный способ уменьшить будущие симптомы боли в спине — укрепить мышцы, поддерживающие спину. Это поможет сохранить равновесие. Развитые мышцы бедер, таза и живота обеспечивают стабильную опору на талии. Желательно избегать тяжёлых упражнений на брюшной пресс, поскольку они на самом деле обременяют крестец, и вызывают боль.

к оглавлению ↑

Растяжка.

Если вы проводите весь день за столом, вы не повредите крестец, но лучше от постоянного сидения ему не станет. Сделайте разминку обязательной каждые 20 минут. Следует очень хорошо подвигаться и делать движения, чтобы растянуть мышцы спины, рук и ног.

Эксперты подтверждают свою практику, что многие люди чувствуют облегчение боли в спине и талии, проходя регулярные блоки тренировок, такие как йога или другие физические упражнения, основанные на растяжении мышц.

боль в поясничном отделе позвоночника у женщин

к оглавлению ↑

Обустройте рабочее место.

Ваше рабочее место должно быть расположено в пространстве, в котором вам не нужно вставать на неудобные и неестественные позы перед компьютером. Если вы не можете дотянуться до мышки, вы не можете удобно разместить свои ноги, это неизбежно приведет к неприятным ощущениям в пояснице.

Отдайте предпочтение стулу или креслу, поддерживающему нижнюю часть спины. Правильная высота сиденья позволяет надежно фиксировать ноги на полу.

к оглавлению ↑

Обратите внимание на свою позу, когда сидите.

Свободная позиция сдвигает поясницу ещё больше, так как соответственно изменяются точки поворота тела и позвоночника. Таким образом, весь вес тела «собран» в ключевом месте поясницы. Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может возникнуть из-за неправильного сидения.

Специалисты советуют нам следить за правильной осанкой и быть внимательным при транспортировке тяжелого багажа. Никогда резко не сгибайтесь, чтобы поднять груз. Делайте это осторожно.

боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника

к оглавлению ↑

Носите обувь на низком каблуке.

Обувь, чьи каблуки выше или ниже чем 1, 25 см также приводят к неестественному искажению тела и смещению структур системы позвонков. Высокие каблуки смещают положение тела, увеличивая дугу позвоночника на талии.

Согласно исследованиям, почти 60% женщин, которые носят обувь на солидном каблуке, жалуются на болевые ощущения в спине. Так что неправильно подобранный каблук легко может послужить причиной боли в поясничном отделе позвоночника у женщин.

к оглавлению ↑

Бросьте курить.

Как ни странно, на первый взгляд, эта вредная привычка также влияет на боль в пояснице. Табак связан с риском остеопороза и других проблем со здоровьем. Остеопороз приводит к снижению плотности костной ткани, истончению кости.

В дополнение к тому, что он увеличивает риск переломов, остеопороз вызывает смещение позвоночника и его разрушение, что провоцирует возникновение хронической боли. Исследование показало, что у курильщиков боли в спине возникают в три раза выше.

боль в поясничном отделе

к оглавлению ↑

Следите за своим весом.

Используйте сбалансированную диету и не набирайте лишний вес. Каждый дополнительный килограмм загружает опорно-двигательную систему и буквально нагружает позвоночник.

Целесообразно думать об избыточном весе, чтобы иметь мотивацию для занятий спортом , который, помимо достижения желаемой потери веса, усиливает мышцы, которые помогут поддержать позвоночник.

к оглавлению ↑

Лекарства без рецепта.

Для тяжелой боли в спине рекомендуется принимать следующее: противовоспалительные препараты от остеохондроза, такие как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен и аспирин, чтобы облегчить состояние.

Убедитесь, что лекарство подходит вам, обращая внимание на его нежелательные побочные эффекты.
Тот же совет применяется, если вы принимаете другие лекарства (следует задуматься об их совместимости). Указанные противовоспалительные препараты не подходят для определенных состояний, таких как заболевания почек, печени и язвы.

боли при остеохондрозе поясничного отдела

к оглавлению ↑

Не забудьте обратиться к врачу за советом, когда:

Боль в талии не проходит в течение нескольких дней и продолжается, даже когда вы отдохнули в лежачем положении.

Вы испытываете слабость и онемение в нижних конечностях или испытываете трудности при ходьбе.
У вас возникают жалобы на кишечник или мочевой пузырь, в купе с болью в пояснице.

В этих жалобах считается, что нерв влияет на талию и внутренние органы, находящиеся рядом. Возможно это другое заболевание, требующее лечения.

Жду ваши комментарии и также рекомендую предыдущий материал — » почему у меня болит спина? »

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *