Гимнастика при шейном остеохондрозе

гимнастика для шеи от остеохондрозаНи для кого не секрет, что вместо того, чтобы заниматься длительным лечением, лучше заранее предупредить заболевание. Однако, почему-то не многие стремятся заблаговременно позаботиться о своём здоровье.  К счастью, если вовремя заняться необходимой гимнастикой, можно легко избежать возникновения проблем в шейном отделе позвоночника.

гимнастика при шейном остеохондрозе

Доказано, что вместо использования многочисленных гелей и мазей, лучше всего заниматься лечебной гимнастикой, которая укрепляет мышечный корсет и не даёт прогрессировать развитию шейного остеохондроза.

Благодаря гимнастике, в шейный отдел позвоночника начинает поступать большее количество крови, в результате чего улучшается мозговая деятельность и возникает приток сил. Мышцы становятся более эластичными и подвижными, а организм приходит в тонус.

Гимнастика при шейном остеохондрозе — это целая система мероприятий, направленная на предупреждение и устранение всех симптомов остеохондроза. В отличие от простых упражнений, гимнастика является более сложной структурой, требующая дисциплины и регулярного применения в строго заданной последовательности и форме.

гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Для наиболее полезного и наименее травма-опасного эффекта от гимнастики при шейном остеохондрозе, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Именно врач, в соответствии с диагнозом и назначенным лечением, сможет определить, какой именно должна быть гимнастика.

Весь процесс гимнастических процедур при шейном остеохондрозе, так же обязательно должен проходить под наблюдением врача. Соблюдение всех мер предосторожности поможет получить максимальный лечебный эффект от данных мероприятий.

к оглавлению ↑

Шейный остеохондроз: лечебная гимнастика.

Как уже было написано выше, для получения лечебного эффекта, гимнастика требует дисциплины. Лечебная гимнастика должна выполняться ежедневно. На самом деле, приучить себя к регулярному выполнению упражнений не так уж сложно. Плата в 15 минут каждый день, это очень низкая цена за избавление от такой болезни, как шейный остеохондроз.

Существует очень большое количество различных курсов и методик, предлагающих очень запутанные схемы по лечению шейного остеохондроза. На самом деле нужно помнить одно: лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — это просто!

лечебная гимнастика при остеохондрозе Далее будут приведены 3 эффективных и простых комплекса занятий, которые легко помогут избавиться от шейного остеохондроза.

к оглавлению ↑

Первый комплекс.

Первый комплекс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе, направлен на улучшение эластичности мышц, повышение подвижности позвонков и шеи, снятие усталости и напряжения, а также на общее укрепление и восстановление нормального состояния.

Исходное положение для всех упражнений будет одинаково. Необходимо расположить тело сидя или стоя, руки должны быть опущены и находиться параллельно телу. Спину следует выпрямить, подбородок должен быть параллелен полу или чуть приподнят в верх.

  1. Следует оттянуть подбородок и шею назад, в то время как исходное положение должно оставаться неподвижным, после чего вытянуться обратно. Количество повторов составляет 10 раз.
  2. Находясь в исходном положении опустить подбородок на грудь, после чего поднять голову обратно. Упражнение следует выполнять не спеша, с расслабленными мышцами. Количество повторов 10 раз.
  3. Из исходного положения следует повернуть голову в сторону, стараясь довести подбородок до плеча как можно дальше, после чего задержаться на секунду и повернуться в противоположную. Выполнение должно проходить очень осторожно, при болевых ощущениях следует немедленно остановиться. Количество повторов составляет 20 раз (по 10 на каждую сторону).
к оглавлению ↑

Второй комплекс.

Второй комплекс больше служит для того, чтобы вылечить само заболевание. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе приносит свой полезный эффект именно за счёт этого комплекса. Важно! Приступать ко второму комплексу следует только тогда, когда отсутствуют болевые ощущения, а первый комплекс даёт очень незначительную нагрузку. гимнастика при шейном остеохондрозе Сидя на стуле, нужно упереть ладонь правой руки в правый висок, таким образом, чтобы подушечки пальцев касались волос, а локоть смотрел в правую сторону. Далее следует начать надавливать рукой на голову, одновременно сопротивляясь давлению головой. После того, как пройдёт десять секунд, следует поменять руку. Данное упражнение достаточно сильно укрепляет мышцы шеи, уменьшая появление болевых спазмов.

  1. Сидя на стуле, следует упереть ладонь в лоб и начать давить на голову, одновременно противодействуя давлению. Эффект данного занятия такой же, как и в предыдущем, с разницей в том, что укрепляются немного другие мышцы шеи. Следует выполнять десять повторов по 10 секунд.
  2. Сидя на стуле, следует поднять плечи как можно выше, как бы стараясь прижать их к ушам. Достигнув самой высокой точки, следует задержаться на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Данное упражнение хорошо расслабляет шейные и плечевые мышцы, насыщая их кислородом и током крови.

 

к оглавлению ↑

Третий комплекс.

Третий комплекс предназначен на закрепление результатов от проведения первых двух. Выполнение данного комплекса обязательно должно происходить после привыкания к первым двум и желательно после одобрения врача.

остеохондроз шейного отдела гимнастика

  1. Лёжа на полу на спине, следует начать прижимать свой подбородок к груди, после чего возвращаться назад, не отрывая спину и руки от пола. Следует сделать максимальное количество подъёмов, после чего лечь на бок. Лёжа на боку следует делать подъёмы головы, поднимая ухо от пола, стараясь прижать противоположную сторону к плечу. Затем следует лечь на дугой бок и опять проделать подъёмы. Данное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы шеи, так как его часто используют в боксе и других единоборствах. Однако следует помнить, что неподготовленному организму оно может только навредить.
  2. Стоя на коленях нужно поставить руки таким образом, как их ставят при отжиманиях, после чего следует начать совершать кивания головой, прижимая подбородок к груди. Такой вид гимнастики хорошо укрепит позвоночник в области шеи и спины, что предотвратит в дальнейшем возникновение шейного остеохондроза.

 

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, представленная выше, является базовой и имеет лишь самые необходимые элементы. Однако, выполнение даже таких простых комплексов каждый день, может дать ощутимый результат уже в первые недели.

к оглавлению ↑

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: советы и рекомендации.

 

  • Занятия гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела обязательно нужно начинать с минимальной нагрузки. Даже при условии хороший физической формы, большие нагрузки на больное место могут ухудшить состояние.
  • Перед началом гимнастики следует разогреть участок, который будет задействован. При остеохондрозе шейного отдела перед началом гимнастики рекомендуется принять тёплый душ, сделать массаж шеи или хотя бы подержать на шее тёплое полотенце. Такие нехитрые процедуры помогут легко преодолеть мышечный застой и быстро включиться в работу. Так же болевые ощущения, возникающие при выполнении некоторых гимнастических элементов, должны уменьшиться.
  • Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела проводится строго в периоды ремиссии, иначе может произойти серьёзное ухудшение.
  • Из-за того, что полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно, лечебная гимнастика должна проводится даже после того, как болевые ощущения полностью прекратятся.
  • Лечение при шейном остеохондрозе с помощью гимнастики должно проводится в любое удобное время, но главное соблюдать режим и проводить занятия регулярно.

шейный остеохондроз лечебная гимнастика

  • По мере улучшения состояния, нужно начинать плавно повышать нагрузку. Следует делать больше повторов с большее сильной амплитудой, чтобы держать мышцы шеи в постоянном тонусе.
  • Если данной методики будет недостаточно, можно записаться на занятия лечебной физкультурой, желательно вместе с посещением бассейна. Однако преимущество гимнастики в отличие от ЛФК при шейном остеохондрозе в том, что ей можно заниматься в удобное время и практически везде.
к оглавлению ↑

Специальные упражнения.

Поместите левую руку на левую сторону лица. Одновременно выполняйте давление на ладонь головой и удерживайте голову и ладонь так, чтобы они не двигались.

Вытяните подбородок вверх до предела и вернитесь в исходное положение.

Поместите ладонь под подбородок и медленно поверните голову влево, затем направо, до предела.

Сделайте то же самое, на этот раз без руки. Чтобы сделать это, прижмите подбородок к груди.

Наклоните голову влево, пытаясь прикоснуться к плечу ухом. Повторите в другом направлении.

Каждое упражнение выполняется 5-7 раз. Это займет несколько минут. Делайте упражнения ежедневно, по крайней мере, дважды.

к оглавлению ↑

Гимнастика при шейном остеохондрозе: видео.

В представленных видеозаписях можно посмотреть, каким образом правильно выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе.

В этом видео рассказывается о гимнастике при шейном остеохондрозе, которую можно выполнять во время ремиссии и во время проявления заболевания.

Здесь очень хорошо показана гимнастика, помогающая при шейном остеохондрозе. На видео отсутствуют некоторые упражнения, однако материал качественный и информативный.

На этом видео показан комплекс доктора Бутримова для лечения шейного отдела позвоночника.

к оглавлению ↑

Итоги.

 

Использование гимнастики в качестве лечащего средства при шейном остеохондрозе очень эффективно и целесообразно. Гимнастика не требует больших затрат по времени и совершенно не требует затрат по деньгам, а эффект, несомненно, будет выше чем у большинства мазей и гелей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *