Упражнения при шейном остеохондрозе

упражнения для шеиУпражнения для шеи — великолепная вещь! Когда в своё время у меня начались проблемы со спиной, я старался как можно чаще находить свободную минутку, чтобы размяться. Увы, занимался я без какой либо системы. Это лучше, чем ничего, но вам я советую вначале прочитать о моём опыте. Как делать упражнения грамотно — узнайте в этой статье.

 

 

 

Если заниматься лечением остеохондроза регулярно и с должным упорством, со временем это принесёт свои плоды и болезнь немного отступит. Именно в такой момент, когда наступает облегчение, необходимо начинать прикладывать максимум усилий, чтобы сохранить достигнутый результат.

Одним из наиболее простых и понятных способов в данном случае является лечебная физкультура или просто упражнения, для лечения шейного остеохондроза.

В отличии от шейной гимнастики, упражнения имеют несколько иную цель. Из-за более мощной нагрузки, перед началом упражнений следует подготовиться физически или начинать выполнять их постепенно, чтобы тело успело приспособиться.

упражнения при шейном остеохондрозе

 

к оглавлению ↑

Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе?

 

Прежде всего, перед тем как начать упражнения против остеохондроза шеи, хотелось бы упомянуть о противопоказаниях. Не следует пренебрегать этими нехитрыми советами, и тогда эффект от использования ЛФК будет максимальным.

к оглавлению ↑

Противопоказания.

  • Запрещается начинать физические упражнения при шейном остеохондрозе, во время обострения заболевания. Упражнения могут проводиться только в состоянии ремиссии, при отсутствии болевого синдрома.
  • Упражнения не следует начинать во время простудных заболеваний и повышенной температуры тела. Так же не следует перенапрягаться сразу же после болезни, не выждав время на восстановление (т.к. это чревато осложнениями). Организм должен быть готов к принятию нагрузок.
  • Не редко случается так, что больные ощущают головокружение при остеохондрозе шеи. В таком случае так же не следует браться за упражнения, требующие нахождения в равновесии.
  • При наличии очевидных факторов, не позволяющих заниматься лечебной физкультурой, таких как кровотечения, повреждения позвоночника, острые заболевания различного вида, а также обострения других болезней.

Запрещается заниматься упражнениями без разрешения лечащего врача. Каждый случай заболевания имеет свои особенности, поэтому только специалист способен дать добро на лечение таким способом. Ознакомившись с конкретным случаем болезни, врач сделает вывод о необходимости такого рода лечения, а также убережёт тех, кому упражнения могут только навредить.

физические упражнения при шейном остеохондрозе

Как лечить шейный остеохондроз упражнениями, чтобы не навредить организму? Перед началом таких занятий, не плохо было бы узнать о некоторых секретах, которые сделают лечение более эффективным и менее напряжённым.

к оглавлению ↑

Секреты и лайфхаки перед началом упражнений.

  1. Физические упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется начинать с небольшой разминки. Прогретое тело легче слушается, лучше тянется, а эффект от таких упражнений будет больше. Кровеносная система начинает более активно доставлять полезные вещества и кислород по всему организму. Так же, разминка позволяет минимизировать шанс травм.
  2. Очень важно, чтобы упражнения проводились регулярно. Тренироваться рекомендуется от четырёх до шести раз в неделю (один день всё-таки лучше оставить на отдых).
  3. Не лишней станет подготовка помещения, в котором будет проходить ЛФК. Для этого следует впустить свежий воздух, разгородить необходимое пространство, чтобы свободно ощущать себя на расстоянии вытянутых рук со всех сторон.
  4. Начинать следует с малого, нагрузка должна возрастать по мере собственных ощущений, когда упражнения перестают достаточно нагружать организм.
  5. Заниматься можно в любое время и в любых количествах, однако наиболее эффективным станет комплекс упражнений при шейном остеохондрозе.

В целом, это самая важная информация, которую следует знать, перед тем как начинать занятия лечебной физкультурой. Далее в статье будут представлены конкретные примеры и упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео которых находятся в самом конце страницы.

 

к оглавлению ↑

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе.

 

Если общий тонус организма позволяет принимать нагрузки, рекомендуется начать со следующих 8 упражнений против шейного остеохондроза.

к оглавлению ↑

1. Самое сложное упражнение.

После небольшой разминки, можно начать занятия с наименее трудного упражнения. Хорошо, если на полу для этого будет коврик для йоги. Необходимо лечь на пол на спину и напрягая мышцы шеи вдавливать затылок. После нескольких секунд напряжения, следует небольшой перерыв, после чего упражнение повторяется.

к оглавлению ↑

2. Боксёрское упражнение.

Далее, можно продолжить лечебную физкультуру, не меняя положения. Данные упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника используются не только в лечебной физкультуре, но и в спорте. комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Одно из популярных упражнений у боксёров для тренировки шеи: лёжа на спине начать прижимать подбородок к груди используя мышцы шеи т.е. делать ритмичные подъёмы головы от пола, прижимаясь подбородком в область грудной клетки, и возвращаться назад.

Затем следует повернуться на бок и делать подъёмы головы к противоположному полу плечу.
Количество подъёмов определяется индивидуально, нужно достигнуть усталости в мышцах на каждой из трёх сторон.

к оглавлению ↑

3. Прогиб позвоночника.

Лечь на пол, прижав тело к полу.  Затем следует поднять верхнюю половину туловища, в положение для отжимания, при этом оставив ноги прижатыми к полу. В итоге спина выгнется, подбородок нужно поднять вверх.

Затем нужно опуститься в исходное положение и повторять в течение минуты. Данное упражнение будет полезно для всего позвоночника.

к оглавлению ↑

4. Подъём плеч.

В положении стоя, поднимать плечи к ушам. Во время каждого подъёма, задерживать плечо на 5 секунд, после чего энергично отводить плечо в исходное положение. Далее следует глубокий вдох, перерыв на одну секунду, после чего повторение для другого плеча. Выполнять в течение минуты.

к оглавлению ↑

5. Выбросы рук.

Принять положение для отжиманий, после чего делать выброс одной руки вперёд перед собой, затем возвращаясь в исходное положение. Далее руки чередуются. Упражнение выполняется быстро, в течение 30-40 секунд. Когда нагрузка тела переносится на одну руку, происходит укрепление плечевых мышц, а также мышц спины.

упражнения для лечении шеи

к оглавлению ↑

6. Осанка.

Упражнения для мышц шеи при остеохондрозе, в качестве бонуса могут укреплять и другие мышцы тела. В данном случае, нужно полуприсесть широко расставив ноги и выпрямив спину. Осанка должна быть ровной, а колени согнуты на 90 градусов. Поставив руки на поясе, делать наклоны, одновременной касаясь рукой стопы, с противоположной стороны тела. Повторять в течение минуты.

к оглавлению ↑

7. Повороты.

Для завершения комплекса упражнений, можно сделать повороты головы в каждую из сторон. Данное упражнение достаточно просто в исполнении, но его рекомендуется делать по чаще. Время выполнения: полторы минуты.

вращение шеи

к оглавлению ↑

8. Завершение.
упражнения для лечения шейного остеохондроза

Последним упражнением будет растяжка. По желанию, сюда можно добавить и свои упражнения. Расставив ноги на ширине плеч (или чуть шире), делать наклоны к каждой из ног и по середине в течение минуты.

В конце, комплекс закрепляется следующим образом: руки сжимаются в замке за спиной, плечи отводятся назад, живот втягивается, подбородок смотрит вверх. Задержавшись на несколько секунд, следует расслабиться, после чего повторить.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника действует намного эффективней, чем выполнение одиночных движений. Благодаря слаженной системе, нагрузка производится точечно, постепенно укрепляя мышцы.

Указанное время выполнения через определённый период следует увеличить, когда нагрузка начнёт казаться недостаточной.

 

к оглавлению ↑

ЛФК при шейном остеохондрозе: упражнения и видео.

 

Упражнения при шейном остеохондрозе, видео которых представлено ниже, так же достаточно эффективны. Как известно, лучше один раз увидеть (чтобы потом самому взять на вооружение).

Не следует забывать о том, что написано в начале статьи. Шейный остеохондроз достаточно деликатное заболевание, т.к. рядом находится голова и могут возникнуть соответственные осложнения.

Если выполнять упражнения против шейного остеохондроза без должного внимания, можно нарваться на неприятные последствия.

к оглавлению ↑

Предостережения перед началом выполнения упражнений.

1. Никогда не выполняйте все упражнения сразу. В первый день многие люди, даже те, у кого слабый организм, могут сделать большой объем. На следующий день большинство из них не сможет двигаться из-за мышечной боли. Также возможно вызвать повышение температуры тела.

2. Пришло время позабыть, что вы когда-то были спортсменом и наслаждались хорошим здоровьем. Сегодня у вас болезнь, и вы должны относиться к себе как к ребенку, который только пытается научиться ходить.

3. Если вы долго не тренировались, ваши мышцы забыли, что такое нагрузка, и вам придется как следует попотеть. Не путайте эту боль с ухудшением или обострением болезни. Если вас не устраивает такой подход, то лучше вообще не начинать, если вы планируете прекратить упражнения. Примите эти реакции вашего организма как адаптацию.

4. Не допускайте сильной жажды. Между подходами, пейте больше воды, но лишь один глоток чтобы промочить горло, не больше.

5. Вы не должны внезапно останавливать свой привычный приём лекарств, чтобы снизить кровяное давление.

6. Не перегревайте ваше тело с помощью гидромассажной ванны, душа и физиотерапии. Всё хорошо в меру.

7. Не нужно жаловаться другим людям на свое здоровье. Всегда хвастайтесь, что вы преодолели свою собственную слабость после выполнения упражнений.

8. И напоследок, одна важная вещь — вы должны научиться дышать диафрагмой.

Не забывайте оставлять свои отзывы к статье, а также делиться своими советами и упражнениями в комментариях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *